Здоровье дается человеку «смолоду». Это фундамент жизни, который важно сохранять и не дать ему разрушаться вначале пути. Жизнь в современных условиях высокого темпа нехватки времени не всегда дает нам возможность создавать подходящие условия для ведения здорового образа жизни. Тем не менее это совсем не повод для пренебрежения собственным здоровьем, ведь здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это эффективный инструмент улучшения качества жизни в целом.
Здоровый образ жизни складывается из совокупности факторов для поддержания и укрепления нашего физического и психического здоровья. Важно понимать, что это не только отсутствие болезней, но стремление к физическому и психическому благополучию нашего тела. Для того чтобы соблюдать здоровый образ жизни, важно понимать его составляющие и придерживаться их норм.
- Физическая активность
Физическая активность является одной из ключевых составляющих ЗОЖ. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию мышц и улучшению общего физического состояния. Тут вы вольны выбирать самостоятельно. Это может быть ежедневный бег, плавание или занятия с тренером в тренажерном зале. Но не забывайте, что по данным Всемирной организации здравоохранения – взрослым следует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Но как найти свободное время в нынешнем темпе жизни? Первое, что приходит на ум – это утренняя зарядка. Причем это время оптимальное для занятия спортом.
Утро – это время, когда мы формируем свое настроение на весь день. А что может быть лучше, чем начать его с бодрящей зарядки? Зарядка по утрам – не просто набор упражнений, это инвестиция в свое здоровье, хорошее настроение и продуктивность. Начните с малого: не нужно сразу ставить себе сложные задачи. Для начала достаточно 10-15 минут легкой зарядки, а после постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
Зарядка по утрам – это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье, настроение и продуктивность.
- Правильное питание
Одна из основных составляющих здорового образа жизни – сбалансированное питание. Правильное питание позволяет организму получать все необходимые вещества, витамины и минералы, важные для его нормального функционирования.
Сбалансированное питание должно включать в себя разнообразную пищу и соответствовать потребностям организма в получении витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов в достаточном количестве. Рекомендуется ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров, что поможет предотвратить развитие ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте соблюдать суточный калораж. Одно дело пообедать очередным фастфудом, в котором может быть боле тысячи калорий в одной порции или распределить эти калории между двумя приемами пищи с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводом.
Для контроля потребляемых калорий можно использовать мобильное приложение, которые вы найдете на «Rustore». Для этого напишите в поисковой строке на Rustore «калории» и скачивайте удобное для вас приложении. После установки следуйте инструкции и приложение самостоятельно посчитайте ваш суточный калораж.
- Регулярные медицинские осмотры
Регулярные медицинские осмотры являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это позволяет выявлять потенциальные проблемы заболеваний на ранних стадиях и предпринимать своевременные меры для их лечения и профилактики.
- Здоровый сон
Сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может привести к таким проблемам, как снижение иммунитета, нарушение работы нервной системы и ухудшение когнитивных функций. Очень важно обеспечивать своему организму достаточное количество часов сна и отдыха. Этот показатель должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Поэтому в следующий раз задумайтесь что выбрать: телевизионный сериал до глубокой ночи или полноценный сон.
- Воздержание от вредных привычек
Здоровый образ жизни также подразумевает отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они негативно влияют на организм и способны вызвать серьезные заболевания, такие как рак, заболевания сердца и почек. Отказ от этих вредных привычек способствует поддержанию оптимального здоровья и увеличению продолжительности жизни.
- Психологическое благополучие
Наконец, важным компонентом здорового образа жизни является положительное мышление и эмоциональное благополучие. Негативные эмоции и постоянный стресс могут негативно влиять на здоровье и вызывать целый ряд заболеваний. Посвящение времени любимым хобби, общение с близкими людьми, медитация и другие приемы позволяют снять стресс и поддерживать положительное эмоциональное состояние.
Здоровый образ жизни – это комплексная концепция, включающая в себя ряд составляющих. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, правильный сон и отдых, а также положительное мышление и эмоциональное благополучие являются ключевыми составляющими здорового образа жизни. Соблюдение этих принципов поможет укрепить здоровье, повысить качество жизни и наслаждаться полноценным существованием.
Материал подготовлен врачом анестезиологом-реаниматологом ГАУЗ «БОКД» Матюхиным Д.И.
